We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਗੇ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕਿੱਲੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਧਾਰਣਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ.
ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ forਰਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਜਿਹੜੀ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ' ਤੇ ਹੈ ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 9 ਤੋਂ 12 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਮਾਉਣਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ofਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.
ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਭੰਡਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤ ਦੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਵਿੱਖੀ ਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਫਿਰ ਵੀ, patternsਰਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ pregnancyਰਤ ਤੱਕ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੁੜਵਾਂ ਜਾਂ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਰਨਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ womanਰਤ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਕੁਝ ਹਨ:
1. ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ. ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 12 ਅਤੇ 18 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
2. ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 11 ਤੋਂ 15 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ.
3. ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ .ਰਤਾਂ. ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 6.5 ਤੋਂ 11 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ.
4. ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ .ਰਤਾਂ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 15.5 ਤੋਂ 20 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300ਸਤਨ 300 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਲੂਲਰ structuresਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾਓ, ਭਾਵ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ, ਭਰੂਣ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਲਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਏਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ: ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ, ਡਾਈਟਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ - ਸਾਈਟ ਤੇ ਮੀਨੂ.
